Это постоянно варьируемая программа тренировок различной интенсивности, направленная на силу, координацию, гибкость и выносливость. Включает в себя элементы гимнастики (упражнения с весом собственного тела), легкой и тяжёлой атлетики, гирьевого спорта и гребли.

Силовые тренировки с акцентом на обучение работе с отягощением, постановку техники работы с весом под анатомически правильными углами и целевую проработку крупных мышечных групп для рекомпозиции тела.