Самара, ул. Киевская 1 «Г», ТЦ «Караван», 2 этаж
Пн–Пт 7:00–22:00 · Сб–Вс 9:00–17:00
Индивидуально
Простыми словами
Что такое пилатес
Пилатес — это упражнения на силу, подвижность и контроль движений. Здесь важны точность и дыхание: мы учимся удерживать положение тела и двигаться без спешки
Укрепляем мышцы корпуса
Работаем с мышцами живота, спины и таза. Они помогают удерживать положение тела и сохранять устойчивость во время движения
Учимся управлять телом
Выполняем упражнения плавно и внимательно. Тренер помогает разобраться, какие мышцы включить и что поправить в движении
Без прыжков и бега
Занятие проходит в спокойном темпе. Сложность меняется за счёт положения тела, амплитуды и инвентаря
Занимаемся на ковриках
Используем кольца, мячи, резинки и роллы. Всё есть в студии. Реформеров на этих занятиях нет
Для кого
Кому подойдёт пилатес
1
Много сидишь за компьютером
Хочется подвигаться после рабочего дня, уделить внимание спине и сменить привычное положение за столом
2
Начинаешь тренироваться
Нужен понятный вход в спортивный режим: с объяснениями, спокойным темпом и помощью тренера
3
Возвращаешься после перерыва
Хочешь постепенно вернуться к движению. Расскажи тренеру о своём опыте — он поможет подобрать нагрузку
4
Хочешь разнообразить тренировки
Занимаешься силовыми или другим спортом и хочешь отдельно поработать над подвижностью и контролем тела
5
Хочешь лучше чувствовать движения
Учиться держать равновесие, замечать положение спины и двигаться увереннее в упражнениях
6
Ищешь спокойное занятие
Хочется на час переключиться с повседневных дел на дыхание, движение и собственные ощущения
Пилатес для женщин и мужчин
Сила, подвижность и контроль движений нужны каждому. На занятиях женщины и мужчины выполняют общую программу, а подходящий вариант упражнения тренер подбирает с учётом подготовки
Можно начать с нуля или дополнить пилатесом привычные тренировки. У каждого своя нагрузка — сравнивать себя с соседями не нужно
Приходить можно без подготовки и гибкости
Для упражнений есть варианты сложности
Все необходимое оборудование есть в студии в достаточном количестве
Результат
Что дают регулярные занятия
Изменения приходят постепенно: упражнения становятся понятнее, а движения — увереннее.
Крепче мышцы корпуса
Постепенно становится легче удерживать положение тела. Движения, которые давались с трудом, получаются увереннее
Точнее движения
Лучше понимаешь, как выполнить упражнение: где удержать корпус, как переместить вес, когда сделать выдох
Увереннее равновесие
Учишься сохранять устойчивость при смене положения тела. На занятиях для этого есть отдельные упражнения
Больше внимания осанке
Начинаешь замечать, как сидишь и стоишь: где поднял плечи, прогнулся или перенёс вес на одну сторону
Больше подвижности
Постепенно осваиваешь более свободные движения в комфортной амплитуде
Лучше чувствуешь нагрузку
Становится проще понять, когда можно усложнить упражнение, а когда стоит выбрать вариант полегче или сделать паузу
Как проходит
Структура тренировки
Оборудование
Всё есть в студии
Коврики, кольца, мячи, резинки и роллы уже на месте. Приносить свой инвентарь не нужно
Нагрузка
Под твою подготовку
Тренер показывает варианты упражнения и подбирает нагрузку под тебя. Можно уменьшить амплитуду или сделать паузу
С собой
Форма и носки
Удобная одежда, в которой можно свободно сесть, лечь и поднять руки. Заниматься можно в носках
0–10 мин
Разминка
Мягко разминаемся и готовимся к основным упражнениям
Начало
10–25 мин
Работа с центром
Разбираем положение таза и спины, учимся удерживать корпус во время движения. Тренер помогает с техникой
Ключевое
25–50 мин
Основной блок
Выполняем упражнения на коврике и с инвентарём. Тренер следит за техникой и предлагает варианты сложности
Основная часть
50–60 мин
Растяжка и завершение
Снижаем темп, выполняем мягкую растяжку и заканчиваем занятие спокойными движениями
Финал
Зал
Где проходят тренировки
Занимаемся в Малом зале. Всё для растяжки уже на месте — перед занятием останется переодеться и устроиться на коврике.
Зал и оборудование
Тренеры направления
Кто ведёт пилатес
Цены
Сколько стоит ходить на пилатес
Входит в любой базовый абонемент и абонемент на персональные тренировки
Клуб в твоём распоряжении
с 7:00 до 17:00 — каждый день
Тренировки в мини-группах считаются по абонементу, а приходить заниматься самостоятельно можно каждый день, включая выходные. Зона кроссфита, зал единоборств — где захочешь. Никакого лимита и доплат
Без лимита
сколько угодно посещений, любой зал на выбор
7:00–17:00
любой день недели, включая выходные
0 ₽
сверх абонемента платить не нужно
Скидки
Как платить меньше
Скидки в клубе не разовая акция, а постоянные условия и они суммируются между собой
10%
новичку после пробной и за своевременное продление любого абонемента
5%
семьям на любые одинаковые абонементы
5%
школьникам и студентам 7−23 лет, кроме абонемента «секция»
0 ₽
заморозка по больничному листу или справке для учащихся
Вопросы
Что спрашивают про пилатес
Можно прийти без подготовки?
+
Да. Гибкость и опыт не нужны для первого занятия. Тренер покажет упражнения, объяснит технику и подберет нагрузку.
Чем пилатес отличается от йоги?
+
На пилатесе мы сосредоточены на контроле движений, работе мышц корпуса и дыхании во время упражнений. В йоге есть разные стили, поэтому многое зависит от конкретного занятия. Расскажи, чего ждёшь от тренировок — поможем с выбором.
У вас есть реформеры?
+
Нет, в «Амстафф» пилатес проходит на ковриках. Используем кольца, мячи, резинки и роллы — весь инвентарь есть в студии.
У меня грыжа и болит спина. Можно?
+
Сначала обсуди занятия с врачом: допустимая нагрузка зависит от состояния и ограничений. Затем расскажи рекомендации администратору до записи. Тренировка может не подойти, а само занятие не заменяет лечение.
Можно после родов?
+
Возвращаться к нагрузке стоит после разрешения врача. Расскажи администратору о рекомендациях и ограничениях — обсудим подходящий формат и сложность занятий.
Сколько нужно заниматься, чтобы почувствовать разницу?
+
Это зависит от исходной подготовки, регулярности и нагрузки. Постепенно упражнения становятся понятнее, а движения — увереннее. Оценивай свои ощущения и прогресс вместе с тренером.
Пилатес в Самаре
Занятия пилатесом в спортивном клубе «Амстафф» проходят в Самаре, на Киевской 1 «Г», в ТЦ «Караван». Тренировки идут по будням в Малом зале. Продолжительность занятия — 60 минут, в группе до 12 человек. Тренеры — Данила Колосов и Дарья Малохатко.
Мы занимаемся пилатесом на ковриках: выполняем упражнения для мышц корпуса, подвижности и контроля движений. Используем кольца, мячи, резинки и роллы. Начать можно без опыта — тренер объяснит технику и подберёт вариант упражнения. Занятия входят в базовые абонементы клуба, пробная тренировка стоит 500 ₽, а при покупке абонемента в день пробной — она будет бесплатной. Посмотри расписание или оставь заявку, чтобы выбрать время первого занятия.