Самара, ул. Киевская 1 «Г», ТЦ «Караван», 2 этаж
Пн–Пт 7:00–22:00 · Сб–Вс 9:00–17:00
Индивидуально
Простыми словами
Что такое кроссфит
Если коротко: каждый день новая тренировка из простых движений, которые человек и так делает в жизни — присесть, поднять, потянуть, пробежать. Тренировки не повторяются, поэтому тело не успевает привыкнуть, а голова — заскучать
Каждый день разное
Программа меняется, одинаковых тренировок не бывает
Движения из жизни
Не изоляция на тренажёре, а то, что реально пригодится
Нагрузка под тебя
Одна тренировка, но у каждого свои веса и свой темп
Всё за час
Сила, выносливость и координация в одном занятии
Главный тренер Анна Орлова про Кроссфит
Для кого
Кому подойдёт кроссфит
1
Никогда не тренировался
Первые занятия — техника с минимальными весами. Так начинают почти все
2
Ходил в тренажёрный и бросил
С нами не нужно придумывать программу и заставлять себя — расписание, группа и тренер делают это за тебя
3
Надоело однообразие
Сегодня гребля и штанга, завтра кольца и бег. Каждый раз новая задача — и это главная причина, почему отсюда не уходят
4
Занимаешься другим спортом
Кроссфит хорошо ложится как общая физическая подготовка — к бегу, единоборствам, лыжам или велосипеду
5
Нужна компания
В одиночку бросают чаще. В мини-группе комплекс делаете вместе, и последний раунд дотягиваешь, когда рядом кричат «давай!»
6
Хочется видеть прогресс
Тренер ведёт тебя от пустого грифа к рабочим весам и подсказывает, когда пора добавлять. Растёшь не наугад, а по плану
Миф: «Кроссфит — это жёстко»
Ролики с соревнований создают впечатление, что сюда идут уже сильными. На самом деле наоборот: в зал приходят обычные люди, а сильными становятся потом
Нагрузка масштабируется под каждого. Тренер даёт твою версию тренировки: меньше вес, проще движение, короче дистанция. В одной группе спокойно работают человек с первого занятия и тот, кто ходит третий год, — и оба на своём пределе
Первые тренировки — техника, а не веса
Подтягивания заменяются тягой, прыжки — шагами
Можно остановиться в любой момент, никто не подгоняет
Соревнования — только по желанию
Результат
Что даёт регулярный кроссфит
Вот что меняется, если ходить два-три раза в неделю
Прогресс видно в цифрах
Вес, время и повторы записываются каждую тренировку. Через три месяца просто сравниваешь с первой неделей
Хватает сил на обычный день
Пятый этаж без лифта, ребёнок на руках, сумки из магазина, восемь часов на ногах — всё это перестаёт выматывать
Час без мыслей о работе
Комплекс идёт на время, отвлечься физически не получится. Многие говорят, что это единственный тихий час за сутки
Появляются цели
Сначала первое подтягивание, потом штанга весом с себя. Маленькие победы держат лучше любой мотивации
Появляется техника
Учим правильно поднимать штангу, гирю и собственный вес. Навык остаётся с тобой на всю жизнь
Находишь своих
Комплекс общий на всю группу, работаете вместе. Через пару недель знаешь всех по именам, и пропустить тренировку, когда тебя ждут, заметно сложнее
Как проходит
Структура тренировки
0–10 мин
Разминка
Суставная гимнастика, лёгкое кардио, подготовка мышц, которые сегодня будут работать больше всего
Общая
10–55 мин
WOD — тренировка дня
Два комплекса: один на силу, другой на время или количество кругов. Комплекс общий, веса у каждого свои. Тренер ходит между атлетами и правит технику
Основная часть
55–60 мин
Заминка
Растяжка, дыхание, восстановление. Запиши результат — чтобы через месяц было с чем сравнить
Восстановление
WOD
Workout of the day
Программа дня — общая для всей мини-группы. Каждый делает её в своём весе и темпе
Техника
Сначала движение, потом вес
Пока движение не поставлено, вес не добавляется. Так тренируются годами и не травмируются из-за техники
Справка
Что взять с собой
Форма, чистые кроссовки, полотенце и бутылка для воды. Остальное — на нас
Зал
Где проходят тренировки
Отдельный зал кроссфита со свободными весами, весь инвентарь для комплексов под рукой. После тренировки ждут раздевалки с душем и фитнес-бар у ресепшна.
Зал и оборудование
штанги, гири, кольца, гребные тренажёры, помосты
Тренеры направления
Кто ведёт кроссфит
Цены
Сколько стоит ходить на кроссфит
Входит в любой базовый абонемент
Клуб в твоём распоряжении
с 7:00 до 17:00 — каждый день
Тренировки в мини-группах считаются по абонементу, а приходить заниматься самостоятельно можно каждый день, включая выходные. Зона кроссфита, зал единоборств — где захочешь. Никакого лимита и доплат
Без лимита
сколько угодно посещений, любой зал на выбор
7:00–17:00
любой день недели, включая выходные
0 ₽
сверх абонемента платить не нужно
Скидки
Как платить меньше
Скидки в клубе не разовая акция, а постоянные условия и они суммируются между собой
10%
новичку после пробной и за своевременное продление любого абонемента
5%
семьям на любые одинаковые абонементы
5%
школьникам и студентам 7−23 лет, кроме абонемента «секция»
0 ₽
заморозка по больничному листу или справке для учащихся
Вопросы
Что спрашивают про кроссфит
Я вообще не спортивный. Меня не убьёт первая тренировка?
+
В первые разы может быть тяжело — это правда. Но тренер с первого дня подбирает тебе вес и упрощает движения, пока не освоишься. Через пару недель тело втягивается, и тяжело становится по-хорошему.
Придётся участвовать в соревнованиях?
+
Нет, это по желанию. Клуб проводит внутренние старты и устраивает выездные мероприятия, но большинство просто тренируется.
Это травмоопасно?
+
Травмы случаются там, где вес добавляют раньше техники. У нас порядок обратный: сначала движение с пустым грифом или без веса. Группы до 12 человек как раз для того, чтобы тренер видел каждого.
Нужен ли отдельный абонемент на кроссфит?
+
Нет. Кроссфит входит в любой базовый абонемент клуба — как и все остальные направления, включая единоборства. Отдельно оплачиваются только персональные тренировки. Плюс по базовому абонементу можно заниматься самостоятельно до 17:00 без ограничений.
Что если я пропущу неделю и отстану от группы?
+
Отстать невозможно: программа не строится как курс, каждая тренировка самостоятельная. Вернулся — и просто продолжаешь.
С какого возраста можно?
+
Во взрослые группы — с 14 лет. Для детей 7−13 лет работает отдельная секция детского кроссфита со своим расписанием. Ребёнку подойдёт базовый абонемент или детский: 10 тренировок на 30 дней от 4 500 ₽.
Кроссфит в Самаре
Спортивный клуб «Амстафф» работает в Самаре в Ленинском районе, на Киевской 1 «Г» в ТЦ «Караван». Четыре зала на 712 м²: зал единоборств с мешками, зал кроссфита со свободными весами, зал функциональных тренировок и зал для самостоятельных тренировок. Больше шести направлений — от силовых и функциональных до пилатеса, стретчинга и тренировки «Здоровая спина», а также бокс, кикбоксинг и детские секции для детей 7−13 лет.
Заниматься можно с любого уровня подготовки: нагрузка масштабируется под каждого, а техника ставится до того, как добавляется вес. Занятия ведут Анна Орлова — сертифицированный тренер CrossFit Level 2, Анна Мадюскина и Данила Колосов. Кроссфит входит в любой базовый абонемент, по нему же можно приходить в зал самостоятельно до 17:00. Пробная тренировка стоит 500 ₽, а при покупке абонемента в день пробной она будет бесплатной.