Пн–Пт 7:00–22:00 · Сб–Вс 9:00–17:00
Часы работы клуба
Самара, ул. Киевская 1 «Г», ТЦ «Караван», 2 этаж
Адрес клуба
пробная, бесплатно при покупке абонемента
500 ₽
новичку на первый абонемент
−10%
человек в группе, тренер видит каждого
до 12
занятие от разминки до расслабления
60 мин
449 оценок в Яндексе и 2ГИС
★★★★★
5,0
Укрепляем мышцы, которые держат позвоночник. Мини-группа до 12 человек, занятие 60 минут, пробная 500 ₽.
Главная/Направления/Здоровая спина
Киевская 1 «Г» · сегодня до 22:00

Здоровая      
спина

До 12 человек. Тренер следит за техникой каждого.

Мини-группа с тренером

Укрепляем мышцы и возвращаем подвижность спине, плечам и грудному отделу.

Укрепление и растяжка

Медленные движения и спокойный темп, прыжков и рывков нет.

Мягкая нагрузка

Комплекс упражнений, который укрепляет мышцы вокруг позвоночника.

Тренировка для спины

крепче с каждой неделей
Спина
Тренер помогает расслабить плечи

Что такое «Здоровая спина»

Формат
Тренер помогает с упражнением
Записаться на пробную
Тренер расспросит о самочувствии и подберёт вариант каждого упражнения. Пробная стоит 500 ₽, а при покупке абонемента в тот же день бесплатно.

Начнём мягко

Пробная
Мышцы спины с возрастом слабеют, их важно держать в тонусе.

После 40

Крепкий корпус бережёт спину под штангой.

Ходишь на силовые

Спокойный темп, тренер объясняет каждое упражнение.

Новичкам

Остеохондроз, сколиоз или грыжа: приходи с рекомендациями врача, тренер подберёт нагрузку.

Есть диагноз

Укрепим мышцы, которые держат осанку.

Сутулишься

Спина и шея меньше устают к вечеру.

Много сидишь

Кому подойдёт

Для кого
В первый раз приходи за 15 минут: администратор встретит, покажет клуб и раздевалку.
бутылка воды
носки
удобная форма
С собой
Дыхание и пара минут на ролле.

Расслабление

55–60 мин
Расслабление на ролле
Перекаты, прогибы и растяжка спины.

Растяжка

40–55 мин
Наклон в растяжке
Планка, лодочка и упражнения на мышцы корпуса. Тренер поправляет технику.

Укрепление

10–40 мин
Тренер поправляет положение
Наклоны в стороны и круговые движения тазом.

Разминка

0–10 мин
Разминка на ковриках

Как проходит тренировка

60 минут
новичок приходит по рекомендации друга
Каждый третий
мероприятия в клубе и выезды на природу
Атлетский чат
100, 300, 600 тренировок, каждый рубеж снимаем на видео
Доска достижений
Группа тянется в наклоне
Час спокойного темпа и дыхания.

Голова отдыхает

Грудной отдел и плечи двигаются легче.

Свободные плечи

Наклоны и повороты даются легче.

Подвижность

Пресс и спина работают вместе.

Крепкий корпус

Держишь спину ровно и не сутулишься.

Ровная осанка

К вечеру спина устаёт меньше.

Меньше усталости

Что меняется

Результат
заморозка по больничному или справке учащегося
0 ₽
Иконка: заморозка
школьникам и студентам 7–23 лет
−5%
Иконка: учёба
семьям на одинаковые абонементы
−5%
Иконка: семья
новичку после пробной и за своевременное продление
−10%
Иконка: скидка
Скидки не суммируются, максимальная 10%
Как платить меньше
Оставь номер. Администратор перезвонит и поможет подобрать направление и абонемент.
Не знаешь, что выбрать?
Подобрать абонемент
3 500 ₽ за тренировку
28 000 ₽
4 000 ₽ за тренировку
16 000 ₽
5 000 ₽
С главным тренером Анной Орловой
1 000 ₽ с человека
24 000 ₽
1 250 ₽ с человека
15 000 ₽
1 500 ₽ с человека
4 500 ₽
Выгоднее всего
Сплит на троих
1 250 ₽ с человека
20 000 ₽
1 500 ₽ с человека
12 000 ₽
1 750 ₽ с человека
3 500 ₽
Сплит на двоих
2 313 ₽ за тренировку
18 500 ₽
2 500 ₽ за тренировку
10 000 ₽
2 800 ₽
Один на один
8 тренировок · 30 дней
4 тренировки · 30 дней
1 тренировка · 60 мин
Формат
−10%
Я новичок, после пробной
Отдельно и разово
Персональные
Абонементы

От 495 ₽ за тренировку

Цены
В базовый абонемент входят все направления. Персональные тренировки оплачиваются отдельно.
Сейчас можно прийти
21:00
18:00
15:00
12:00
9:00
6:00
сейчас
17:00
7:00
Выходные
Будни
Open Gym
Входит в любой базовый абонемент. По выходным с 9:00.

Бесплатно
с 7 до 17

Смотреть расписание
выходные
9:00–17:00
будни
7:00–22:00
Вс
Сб
Пт
Чт
Ср
Вт
Пн
Расписание

«Здоровая спина» в расписании

Тренировка в зале «Амстафф»

Выбери удобное время

Расписание
Оздоровительные, функциональные

Дарья Малохатко

Кто ведёт «Здоровую спину»

Команда
2ГИС · 2 апреля 2026
Сергей Юрьевич
С
★★★★★
Отличный спортивный клуб! Дружелюбная атмосфера, каждый тренер профессионал своего дела. Мотивация, индивидуальный подход к каждому атлету и потрясающее сообщество единомышленников!
Яндекс Карты · 18 октября 2024
Ирина
И
★★★★★
Тренера очень внимательные, всегда объясняют технику выполнения, корректируют если нужно. Всегда есть план занятий. Тренировки проходят очень продуктивно и есть результаты!
Яндекс Карты · 21 августа 2026
Полина Капустина
П
★★★★★
На групповой тренировке действительно достаточно внимания: тренер корректирует технику и помогает с нагрузкой. Первое впечатление отличное, обязательно приду ещё.
449 оценок от тех, кто уже ходит
★★★★★
5,0

Что говорят атлеты

Отзывы
с 7 до 17 по абонементу
Open Gym
Иконка: дверь
бесплатно у ТЦ
Парковка
Иконка: парковка
от 1 500 ₽ в месяц
Свой шкафчик
Иконка: шкафчик
подождать ребёнка
Зона ожидания
Иконка: диван
и кофемашина
Фитнес-бар
Иконка: кофе
после тренировки
Массажный кабинет
Иконка: массаж
гантели, гири, мячи, байки
Оборудование
Гантели и велотренажёры
пока родители тренируются
Детская зона
Детская игровая зона
после любой тренировки
Тропические души
Тропические души в раздевалке
встретим и всё покажем
Ресепшен
Администратор на ресепшене клуба
со шкафчиками
Раздевалки
Раздевалка со шкафчиками
пилатес, стретчинг, TRX
Студия
Функциональная студия
мешки, лапы, татами
Единоборства
Зал единоборств с боксёрскими мешками
пять залов и зон
712м²
Площадь
рамы, штанги, гребные тренажёры
Зал кроссфита
Зал кроссфита в клубе «Амстафф»

Как выглядит клуб

Клуб изнутри
Оставь телефон, администратор перезвонит в течение 15 минут и подберёт время. Пробная стоит 500 ₽, а при покупке абонемента в тот же день бесплатно.

Как записаться на первое занятие?

Да, с тренером один на один на персональных тренировках.

Можно заниматься индивидуально?

Два-три раза. Первые изменения многие замечают через месяц.

Сколько раз в неделю ходить?

Здесь упор на спину и осанку, в пилатесе на корпус целиком и контроль движения. Оба входят в один абонемент.

Чем отличается от пилатеса?

Чтобы и не начала. Крепкие мышцы спины берегут позвоночник при сидячей работе и на силовых.

Спина не болит. Зачем мне это?

Сначала спроси врача, какая нагрузка тебе подходит. С его рекомендациями приходи, тренер подберёт упражнения.

У меня грыжа. Можно?

Остались вопросы? Оставь номер, администратор перезвонит. Или напиши нам в мессенджер.

Что спрашивают на ресепшене

Вопросы
перезвоним в рабочее время
15 мин
новичку на первый абонемент
−10%
пробная по любому направлению
500 ₽
Оставь телефон, администратор перезвонит и подберёт время на «Здоровую спину».

Приходи
попробовать

Первый шаг
«Здоровая спина» в клубе «Амстафф»