Самара, ул. Киевская 1 «Г», ТЦ «Караван», 2 этаж
Пн–Пт 7:00–22:00 · Сб–Вс 9:00–17:00
Индивидуально
Простыми словами
Что такое «Стронгер»
Групповая силовая тренировка со свободными весами. Приседания, тяги, жимы — базовые движения, которые делают сильным всё тело
Тренер в шаге от тебя
Он видит каждый подход: поправит спину до того, как она заболит, и подскажет, когда пора добавить вес
Своя прогрессия у каждого
Программа у группы общая, веса — твои. Тренер подбирает нагрузку и ведёт тебя от тренировки к тренировке
Сила, которую видно в цифрах
Сегодня 40 кг в приседе, через месяц — 50. Прогресс не нужно угадывать по зеркалу
В группе тянешь больше
Когда рядом выкладываются другие, последний подход не бросаешь. А после тренировки есть с кем обсудить, кто сколько поднял
Для кого
Кому подойдёт «Стронгер»
1
Новичкам
Ни разу не брал в руки штангу? Начнём с грифа и техники, вес добавим, когда движение встанет
2
Тем, кто тренировался сам
Веса стоят на месте, программа из интернета? Тренер найдёт, что тормозит прогресс
3
Девушкам
Силовая — это подтянутое тело и крепкая спина. Чтобы «перекачаться», нужны годы специальной работы — случайно этого не произойдёт
4
Офисным
Крепкие спина и ноги легче переносят восемь часов в кресле
5
Спортсменам
Боксёрам, кроссфитерам, бегунам. Базовая сила делает тебя быстрее и устойчивее в любом виде спорта
6
Тем, кому за 40
С возрастом мышцы уходят быстрее. Силовая — самый простой способ их сохранить
Доска достижений: 100, 300, 600 тренировок — каждый рубеж снимаем на видео
Атлетский чат и ТусOFFка раз в месяц
Каждый третий новичок приходит по рекомендации друга
Результат
Что дают регулярные занятия
Что замечают те, кто ходит два-три раза в неделю
Веса растут
Почти каждую неделю. Движения, которые пугали, делаются на автомате
Тело становится плотнее
Одежда сидит по-другому, в зеркале видна форма
Спина держит осанку
После рабочего дня она устаёт меньше
В жизни проще
Чемодан на верхнюю полку, пакеты на пятый этаж, ребёнок на плечах
Сон крепче
Нагрузка днём — глубокий сон ночью. Это замечают одним из первых
Зал больше не пугает
Ты знаешь, что делать со штангой, — в любом зале мира
Как проходит
Структура тренировки
Оборудование
Штанги и гантели
Всё есть в зале, покупать ничего не нужно
Первый раз
Приходи за 15 минут
Покажем зал, а тренеру расскажешь о своей подготовке
С собой
Форма и кроссовки
Плюс полотенце и бутылка воды
0–10 мин
Разминка
Суставы, кардио и лёгкие подходы с грифом
Обязательно
10–20 мин
Техника
Тренер показывает движение дня и проверяет, как оно получается у каждого
Ключевое
20–50 мин
Рабочие подходы
Вес подобран под тебя. Тренер подскажет, когда добавить
Основная часть
50–60 мин
Заминка
Растяжка и упражнения на слабые места
Финал
Зал
Где проходят тренировки
Занимаемся в кроссфит-зале со свободными весами. Перед тренировкой останется только переодеться — всё остальное уже на месте
Зал и оборудование
Тренеры направления
Кто ведёт силовые
Цены
Сколько стоит ходить на силовые
Входит в любой базовый абонемент и абонемент на персональные тренировки
Клуб в твоём распоряжении
с 7:00 до 17:00 — каждый день
Тренировки в мини-группах считаются по абонементу, а приходить заниматься самостоятельно можно каждый день, включая выходные. Зона кроссфита, зал единоборств — где захочешь. Никакого лимита и доплат
Без лимита
сколько угодно посещений, любой зал на выбор
7:00–17:00
любой день недели, включая выходные
0 ₽
сверх абонемента платить не нужно
Скидки
Как платить меньше
Скидки в клубе не разовая акция, а постоянные условия и они суммируются между собой
10%
новичку после пробной и за своевременное продление любого абонемента
5%
семьям на любые одинаковые абонементы
5%
школьникам и студентам 7−23 лет, кроме абонемента «секция»
0 ₽
заморозка по больничному листу или справке для учащихся
Вопросы
Что спрашивают про силовые
Чем «Стронгер» отличается от кроссфита?
+
Кроссфит сочетает силу, гимнастику и кардио. «Стронгер» — чистая силовая: меньше повторений, больше вес. Оба направления входят в один абонемент, многие ходят и туда, и туда
Сколько раз в неделю ходить?
+
Два-три раза. Мышцам нужно время на восстановление — в остальные дни подойдут стретчинг или функциональная тренировка
Можно тренироваться самому?
+
Да. По базовому абонементу зал открыт для самостоятельных тренировок каждый день до 17:00
Можно совмещать с персональными?
+
Да. Многие берут персональную раз в неделю, чтобы отточить технику, а в остальные дни ходят в группу
Есть травма или болит спина. Можно?
+
Скажи тренеру до занятия — упражнения подберут или заменят. При острой боли сначала покажись врачу, иногда разумнее начать с персональных
Как записаться на первую тренировку?
+
Оставь телефон — администратор перезвонит в течение 15 минут и подберёт время. Пробная стоит 500 ₽, а при покупке абонемента в тот же день — бесплатно
Силовая «Стронгер» в Самаре
Силовые тренировки «Стронгер» проходят в спортивном клубе «Амстафф» на Киевской 1 «Г» в ТЦ «Караван». Десять занятий в неделю в кроссфит-зале: по будням днём и вечером, в выходные — до обеда. Занятие длится 60 минут, в группе до 12 человек.
«Стронгер» — силовая тренировка со штангой и гантелями. Тренер ставит технику, подбирает вес и ведёт прогрессию каждого участника. Ведут мастер спорта международного класса Дмитрий Шапкин, КМС по тяжёлой атлетике Анна Мадюскина и Данила Колосов. «Стронгер» входит в любой базовый абонемент клуба, пробная тренировка стоит 500 ₽.