Самара, ул. Киевская 1 «Г», ТЦ «Караван», 2 этаж
Пн–Пт 7:00–22:00 · Сб–Вс 9:00–17:00
Индивидуально
Простыми словами
Что такое пилатес
Упражнения на мышцы корпуса, подвижность и контроль. Здесь важно не сколько раз, а насколько точно.
Крепкий корпус
Живот, спина и таз. Мышцы, которые держат тебя весь день.
Тренер в шаге от тебя
Подскажет, какую мышцу включить, и поправит, пока не почувствуешь сам.
Нагрузка под тебя
Программа общая, вариант упражнения твой: проще или сложнее.
Занимаемся на ковриках
Работаем лёжа, сидя и стоя. Плюс мячи и резинки.
Для кого
Кому подойдёт пилатес
1
Тем, кто много сидит
Восемь часов за столом, и к вечеру спина гудит. Пилатес включает мышцы, которые за день выключились.
2
Новичкам
Хороший первый шаг в спорт: темп спокойный, всё объясняют.
3
После перерыва
Начнём с подходящего уровня и будем усложнять постепенно.
4
Спортсменам
Силовым, боксёрам, бегунам. Пилатес добавит контроль и устойчивость, которых не хватает в основном спорте.
5
Мужчинам
Сильный корпус нужен всем. У нас пилатес ведёт в том числе тренер по кроссфиту Данила Колосов.
6
Тем, кому за 40
Мышцы корпуса с возрастом слабеют первыми. Пилатес помогает держать их в тонусе.
Доска достижений: 100, 300 и 600 тренировок, каждый рубеж снимаем на видео
Атлетский чат, мероприятия в клубе и выезды на природу
Каждый третий новичок приходит по рекомендации друга
Результат
Что дают регулярные занятия
Что замечают те, кто ходит два-три раза в неделю.
Корпус крепче
Планка держится дольше, спина к вечеру устаёт меньше.
Тело слушается
Понимаешь, какая мышца работает, и включаешь нужную сам.
Равновесие увереннее
На лестнице, в транспорте и на льду.
Осанка ровнее
За столом сидишь ровнее и не сползаешь к вечеру в кресло.
Движения мягче
Таз и грудной отдел перестают быть зажатыми.
Голова отдыхает
Час ровного темпа и дыхания. Выходишь с приятной усталостью и ясной головой.
Как проходит
Структура тренировки
Оборудование
Всё есть в зале
Коврики, мячи, резинки и роллы. Приносить ничего не нужно.
С собой
Форма и носки
Одежда, в которой удобно сесть, лечь и поднять руки.
Первый раз
Приходи за 15 минут
Покажем зал, а тренеру расскажешь о своей подготовке.
0–10 мин
Разминка
Мягко разминаемся и готовимся к основным упражнениям
Начало
10–25 мин
Работа с центром
Разбираем положение таза и спины. Тренер проверяет, как получается у каждого.
Ключевое
25–50 мин
Основной блок
Упражнения на коврике и с инвентарём. Вариант сложности подбираем под тебя.
Основная часть
50–60 мин
Растяжка и завершение
Снижаем темп и заканчиваем мягкой растяжкой.
Финал
Зал
Где проходят тренировки
Занимаемся в Малом зале. Коврики и весь инвентарь уже на месте — перед занятием останется переодеться и устроиться на коврике.
Зал и оборудование
Тренеры направления
Кто ведёт пилатес
Цены
Сколько стоит ходить на пилатес
Входит в любой базовый абонемент
Клуб в твоём распоряжении
с 7:00 до 17:00 — каждый день
Тренировки в мини-группах считаются по абонементу, а приходить заниматься самостоятельно можно каждый день, включая выходные. Зона кроссфита, зал единоборств — где захочешь. Никакого лимита и доплат
Без лимита
сколько угодно посещений, любой зал на выбор
7:00–17:00
любой день недели, включая выходные
0 ₽
сверх абонемента платить не нужно
Скидки
Как платить меньше
Скидки в клубе не разовая акция, а постоянные условия и они суммируются между собой
10%
новичку после пробной и за своевременное продление любого абонемента
5%
семьям на любые одинаковые абонементы
5%
школьникам и студентам 7−23 лет, кроме абонемента «секция»
0 ₽
заморозка по больничному листу или справке для учащихся
Вопросы
Что спрашивают про пилатес
Можно прийти без подготовки?
+
Да. Гибкость и опыт не нужны для первого занятия. Тренер покажет упражнения, объяснит технику и подберёт нагрузку.
Чем пилатес отличается от йоги?
+
На пилатесе мы сосредоточены на контроле движений, работе мышц корпуса и дыхании во время упражнений. В йоге есть разные стили, поэтому многое зависит от конкретного занятия. Расскажи, чего ждёшь от тренировок, и мы поможем с выбором.
У вас есть реформеры?
+
Нет, у нас пилатес на ковриках. Используем мячи, резинки и роллы, весь инвентарь есть в зале.
У меня грыжа и болит спина. Можно?
+
Сначала спроси врача, какая нагрузка тебе подходит. С его рекомендациями приходи к нам, и тренер подберёт формат. Если нужна именно работа со спиной, посмотри ещё «Здоровую спину».
Можно после родов?
+
Да, после разрешения врача. Расскажи тренеру о его рекомендациях, и начнём с мягких вариантов.
Сколько раз в неделю ходить?
+
Два-три раза. Первые изменения многие замечают уже через месяц: корпус держать проще, спине легче к вечеру.
Пилатес в Самаре
Занятия пилатесом в спортивном клубе «Амстафф» проходят в Самаре, на Киевской 1 «Г», в ТЦ «Караван». Тренировки идут по будням в Малом зале. Продолжительность занятия — 60 минут, в группе до 12 человек. Тренеры — Данила Колосов и Дарья Малохатко.
Мы занимаемся пилатесом на ковриках: выполняем упражнения для мышц корпуса, подвижности и контроля движений. Используем мячи, резинки и роллы. Начать можно без опыта — тренер объяснит технику и подберёт вариант упражнения. Занятия входят в базовые абонементы клуба, пробная тренировка стоит 500 ₽, а при покупке абонемента в день пробной — она будет бесплатной. Посмотри расписание или оставь заявку, чтобы выбрать время первого занятия.