Самара, ул. Киевская 1 «Г», ТЦ «Караван», 2 этаж
Пн–Пт 7:00–22:00 · Сб–Вс 9:00–17:00
Индивидуально
Простыми словами
Что такое стретчинг
Час растяжки для всего тела: шея и плечи, спина, бёдра. Задерживаемся в положениях, дышим и с каждой неделей уходим чуть глубже.
Тренер рядом
Поправит положение, подложит блок, подскажет, где можно глубже.
Свой вариант
Упражнение общее, а глубину и сложность тренер подбирает под тебя. Сравнивать себя с соседом на коврике не нужно.
Прогресс заметен
Месяц назад ладони не доставали до пола, сегодня достают. Тренер отмечает, как ты растёшь.
Для кого
Кому подойдёт стретчинг
1
Тем, кто много сидит
Шея и плечи к вечеру как деревянные? Час на коврике, и они опускаются на место.
2
Новичкам
Гибкость не нужна, за ней и приходят. Начнём с простых положений.
3
Тем, кто ходит на силовые
После штанги на растяжку обычно не остаётся времени. Отдельное занятие, и тренироваться становится легче.
4
Мужчинам
Спина, бёдра и плечи у мужчин обычно самые «деревянные». Растяжка им нужна не меньше.
5
Тем, кто хочет на шпагат
Тренер добавит упражнения под эту цель и будет отмечать, как растёт угол.
6
Тем, кому за 50
Гибкость с возрастом уходит первой. Регулярная растяжка помогает её сохранить.
Доска достижений: 100, 300 и 600 тренировок, каждый рубеж снимаем на видео
Атлетский чат, мероприятия в клубе и выезды на природу
Каждый третий новичок приходит по рекомендации друга
Результат
Что меняется,
если ходить регулярно
Что замечают те, кто ходит два-три раза в неделю.
Легче двигаться
Наклониться к обуви, достать с верхней полки, обернуться в машине.
Растёт гибкость
Там, где месяц назад упирался, появляется запас. Это видно и тебе, и тренеру.
Тело слушается
Замечаешь, когда поднимаешь плечи и зажимаешься, и сразу отпускаешь.
Голова отдыхает
Час без телефона и рабочих мыслей. Только дыхание и тело.
Как проходит
Как проходит занятие
Оборудование
Коврики, блоки, ремни
Всё есть в зале, приносить ничего не нужно.
С собой
Удобная одежда
Такая, в которой легко наклоняться и тянуться. Заниматься будем в носках.
Первый раз
Приходи за 15 минут
Покажем зал, а тренеру расскажешь о своей подготовке.
0–10 мин
Разогрев
Суставы и лёгкие движения, чтобы мышцы были готовы.
Обязательно
10–45 мин
Основная работа
Плечи, спина, бёдра, голени. Тренер обходит группу и поправляет.
Ключевое
45–55 мин
Глубокая растяжка
Уходим глубже, каждый настолько, насколько готов сегодня.
По уровню
55–60 мин
Расслабление
Дыхание и пара минут тишины.
Финал
Зал
Где проходят тренировки
Занимаемся в Малом зале. Всё для растяжки уже на месте — останется переодеться и устроиться на коврике.
Зал и оборудование
Тренеры направления
Кто ведёт стретчинг
Цены
Сколько стоит ходить на стретчинг
Входит в любой базовый абонемент
Клуб в твоём распоряжении
с 7:00 до 17:00 — каждый день
Тренировки в мини-группах считаются по абонементу, а приходить заниматься самостоятельно можно каждый день, включая выходные. Зона кроссфита, зал единоборств — где захочешь. Никакого лимита и доплат
Без лимита
сколько угодно посещений, любой зал на выбор
7:00–17:00
любой день недели, включая выходные
0 ₽
сверх абонемента платить не нужно
Скидки
Как платить меньше
Скидки в клубе не разовая акция, а постоянные условия и они суммируются между собой
10%
новичку после пробной и за своевременное продление любого абонемента
5%
семьям на любые одинаковые абонементы
5%
школьникам и студентам 7−23 лет, кроме абонемента «секция»
0 ₽
заморозка по больничному листу или справке для учащихся
Вопросы
Что спрашивают про растяжку
Я совсем не гибкий. Можно прийти?
+
Да, как раз за этим и приходят. Тренер покажет, с каких упражнений начать, и подберёт вариант под тебя.
Сколько раз в неделю ходить?
+
Два-три раза. Растяжку удобно ставить между силовыми: в дни отдыха от штанги она как раз кстати.
За сколько получится сесть на шпагат?
+
Заранее назвать срок нельзя. Зависит от исходной гибкости, особенностей тела и регулярности занятий. Если шпагат — твоя цель, расскажи об этом тренеру.
Чем стретчинг отличается от пилатеса?
+
На стретчинге основное внимание уделяем растяжке и гибкости. В пилатесе больше работаем над контролем движений, устойчивостью и укреплением мышц. Если сомневаешься, поможем выбрать занятие под твою цель, а абонемент в клуб открывает доступ ко всем направлениям.
Мне за шестьдесят. Можно заниматься?
+
Да. Расскажи тренеру о самочувствии и опыте тренировок, он подберёт нагрузку и покажет облегчённые варианты. Если есть ограничения по здоровью, сначала посоветуйся с врачом.
Как записаться на первое занятие?
+
Оставь телефон, администратор перезвонит в течение 15 минут и подберёт время. Пробная стоит 500 ₽, а при покупке абонемента в тот же день она бесплатная.
Стретчинг в клубе «Амстафф» в Самаре
Занятия стретчингом в спортивном клубе «Амстафф» проходят на улице Киевской, 1 Г, в ТЦ «Караван». Тренируемся в Малом зале: занятие длится 60 минут, в мини-группе с тренером до 12 человек. В расписании есть дневные и вечерние занятия.
На тренировках по растяжке работаем над гибкостью и подвижностью. Начать можно с нуля: тренер объяснит упражнения и поможет выбрать подходящий вариант. Коврики, блоки и ремни есть в зале.
Стретчинг подходит тем, кто хочет уделить время растяжке, дополнить силовые тренировки или попробовать спокойный формат занятий. Растяжка входит в любой базовый абонемент — её можно чередовать с другими групповыми направлениями клуба. Пробная тренировка стоит 500 ₽. При покупке абонемента в день пробной — занятие будет бесплатным.
Стретчинг подходит тем, кто хочет уделить время растяжке, дополнить силовые тренировки или попробовать спокойный формат занятий. Растяжка входит в любой базовый абонемент — её можно чередовать с другими групповыми направлениями клуба. Пробная тренировка стоит 500 ₽. При покупке абонемента в день пробной — занятие будет бесплатным.